3 Kebiasan Ini Ganggu Kualitas Tidur Anda, Salah Satunya Olahraga Malam

paradapos.com - Kualitas tidur yang baik akan memberikan dampak positif dan menunjang kesehatan tubuh.

Akan tetapi kualitas tidur anda akan terganggu oleh beberapa kebiasaan sehari-hari.

Berdasarkan studi tahun 2019, gangguan tidur telah menjadi epidemi kesehatan masyarakat yang tersembunyi selama beberapa tahun.

Baca Juga: Makna Lirik Lagu Menyerah - Lesti Kejora, Mom Uung feat. Rizky Billar, Trending Nomer 1 di YouTube!

Faktanya, yang cukup mengejutkan adalah banyak faktor pengganggu tidur yang berkaitan dengan aktivitas yang dilakukan seseorang saat terjaga.

Seperti dilansir laman Healthline, Senin (4/12/2023), setidaknya ada tiga kebiasaan yang jarang disadari bisa mengganggu kualitas tidur malam, antara lain:

1. Olahraga Malam

Secara umum, kebiasaan berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun olahraga yang dilakukan pada malam hari dapat memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada pukul 07.00 atau 13.00-16.00 dapat membuat Anda merasa mengantuk lebih awal di malam hari.

Sebaliknya, olahraga yang dilakukan antara pukul 19.00-22.00 malam dapat membuat rasa kantuk muncul lebih lambat. Jika memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum pukul 19.00 malam.

Baca Juga: Merasa Senang, Thom Haye Perkuat Skuad Timnas Indonesia

2. Permainan Pikiran

Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang merangsang pikiran atau emosi, dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Selain itu, pikiran yang terlalu terstimulasi sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi mengganggu saat tidur.