Contoh Makanan yang Cocok untuk Mengisi Nutrisi Anak-anak yang Aktif Sekolah, Perhatikan Kalorinya

paradapos.com - Masa sekolah merupakan periode penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak.

Pada masa ini, anak-anak membutuhkan asupan energi dan nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik, belajar, dan perkembangan mental mereka.

Salah satu komponen penting dalam pemenuhan kebutuhan gizi anak adalah kalori.

Baca Juga: Penuhi Asupan Vitamin Anak, Daya Tahan Tubuh dan Nafsu Makan Tetap Terjaga Baik

Kebutuhan Kalori Anak Usia Sekolah

Kebutuhan kalori anak usia sekolah berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka.

Berikut kisaran kebutuhan kalori anak usia sekolah berdasarkan usia:

• Usia 7-9 tahun: 1.800 - 2.200 kalori per hari
• Usia 10-12 tahun: 2.000 - 2.500 kalori per hari
• Usia 13-15 tahun: 2.400 - 3.000 kalori per hari
• Usia 16-18 tahun: 2.600 - 3.200 kalori per hari

Sebagai orang tua, penting untuk memahami kebutuhan kalori anak dan memastikan mereka mendapatkan asupan yang cukup dari makanan bergizi.

Baca Juga: Tips Singkat untuk Menjaga Kebutuhan Asupan Nutrisi saat Puasa Ramadhan

Contoh Menu Makanan Sehat untuk Anak Usia Sekolah

Berikut beberapa contoh menu makanan sehat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi anak usia sekolah:

Sarapan (400-500 kalori):

Nasi goreng atau oatmeal dengan telur, sayuran, dan buah

Roti gandum dengan selai kacang dan pisang