Berdasarkan Hasil Jurnal Kesehatan, Berikut Rutinitas Pagi Agar Tubuh Menjadi Lebih Sehat dan Fit

paradapos.com – Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan energi dan suasana hati yang optimal.

Beberapa kebiasaan dan rutinitas sehat yang dilakukan di pagi hari, juga dapat memberikan manfaat besar bagi kebugaran fisik dan mental.

Dikutip dari National Sleep Foundation dan Harvard Health Blog pada Jumat, 12 Januari 2024, berikut beberapa aktivitas di pagi hari, yang disarankan berdasarkan jurnal medis kesehatan:

Baca Juga: Sebar Teaser, Realme Indonesia Segera Bawa Smartphone Baru Secara Resmi ke Indonesia!

1. Bangun Pagi dan Berjemur

Menurut National Sleep Foundation, bangun pagi dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengatur ritme sirkulasi darah dalam tubuh.

Selain itu, berjemur matahari pagi selama 15-30 menit di pagi hari juga dapat memberikan asupan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.

Baca Juga: Marapi Erupsi Lagi Tengah Malam Tadi , PVMBG Ingatkan Warga Waspadai Potensi Bahaya Lahar

2. Minum Air Hangat dengan Lemon

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, minum segelas air hangat dengan perasan lemon di pagi hari dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan memberikan asupan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.

3. Olahraga Ringan

Baca Juga: Progres Pembangunan IKN Mencapai 70 Persen, Groundbreaking dan Peresmian Tahap Selanjutnya di Bulan April

Menjalankan rutinitas olahraga ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki atau senam ringan, dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.

Sebuah institusi swasta yang fokus meneliti kesehatan jantung, yakni American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dalam satu minggu, yang berarti sekitar 22 menit per hari.